Mọi bạn nữ và đặc biệt các mẹ luôn muốn diện những bộ váy ôm kiêu sa khoe vùng eo thon gọn và lưng ong, uốn lượn làm mê hoặc thu hút mọi ánh nhìn của nam giới. Nhưng vùng lưng nhiều mỡ luôn là ác mộng của nhiều người, thậm chí những người nổi tiếng. Với 4 Bài tập giúp lưng thon gọn bên dưới sẽ giúp bạn có được dáng lưng thon.
1. Tư thế biến thể bò mèo
Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện những bài tập này nhé.Các động này sẽ giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống
Tư thế con bò:
Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống.
Tư thế con mèo:
Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.
Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần.
Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.
Chủ đề liên quan: Cách giảm mỡ vùng ngực cho nam
2. Tư thế cây cầu
Tác dụng: Duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới.Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên.
Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống.
Lặp lại 6 lần.
3. Tư thế duỗi chân
Duỗi cơ gân kheo và căng cơ bụng Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn; hít thở sâu 3 lần.Thở ra và ôm gối trái vào ngực Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông.
Thở ra, hôm vào. Thực hiện 3 lần lặp.
Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.
Ôm gối vào; hạ thấp chân.
Đổi chân; lặp lại.
Thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở
4. Tư thế con bướm
Căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong. Nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở sang hai bên. Hít vào. Thở ra và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần lặp. Thực hiện thêm 6 lần lặp.Hi vọng các bài tập giảm mỡ cho lưng thần tốc trên sẽ giúp bạn có dáng lưng thon. Các động tác lưng không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp loại bỏ mỡ lưng, tăng sức mạnh cho vùng lưng.
Nguồn: http://hutmotoanthan.com/bai-tap-giam-mo-o-lung.html
